Newsvibe

ఆరోగ్యం

విటమిన్ ల ప్రాముఖ్యత – లభించే ఆహారాలు

Sep 1, 2025 #✍️ దాసరి శ్రీధర్
⏳ < 1 Min

విటమిన్లు మన శరీరానికి చాలా అవసరమైన సూక్ష్మ పోషకాలు (Micronutrients). ఇవి శరీరంలో స్వయంగా ఎక్కువగా ఉత్పత్తి కావు కాబట్టి ఆహారంలోంచి తీసుకోవాలి. విటమిన్లు శరీరంలో వృద్ధి, శక్తి ఉత్పత్తి, రోగ నిరోధక శక్తి, కణాల రక్షణ వంటి అనేక ముఖ్యమైన పనులు చేస్తాయి.

విటమిన్ల ప్రాముఖ్యత:

  1. విటమిన్ A

కళ్ల ఆరోగ్యానికి, రాత్రి చూపుకు అవసరం.

చర్మం, ఎముకల అభివృద్ధి, రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

లభించే ఆహారాలు: క్యారెట్, పాలకూర, పాలు, గుడ్లు, కాలేయం.

  1. విటమిన్ B-కాంప్లెక్స్ (B1, B2, B3, B6, B12, ఫోలిక్ యాసిడ్ మొదలైనవి)

శరీరానికి శక్తి అందించడంలో, నరాల పనితీరులో సహాయపడతాయి.

రక్తం ఏర్పడటానికి (RBC production) చాలా అవసరం.

లభించే ఆహారాలు: గింజలు, పప్పులు, ధాన్యాలు, గుడ్లు, పాలు, మాంసం.

  1. విటమిన్ C

రోగ నిరోధక శక్తి పెంచుతుంది.

గాయాలు త్వరగా మానడానికి, చర్మం ఆరోగ్యానికి సహాయం చేస్తుంది.

లభించే ఆహారాలు: నారింజ, లెమన్, టమాటా, ఉసిరి, బెల్ల పండ్లు.

  1. విటమిన్ D

ఎముకలు, పళ్ల బలానికి అవసరం.

శరీరానికి కాల్షియం శోషణ (absorption) జరగడానికి సహాయపడుతుంది.

లభించే వనరులు: సూర్యరశ్మి, పాలు, చేపలు, గుడ్లు.

  1. విటమిన్ E

కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి రక్షిస్తుంది (Antioxidant).

చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరం.

లభించే ఆహారాలు: బాదం, సనఫ్లవర్ గింజలు, ఆకుకూరలు, నూనెలు.

  1. విటమిన్ K

రక్తం గడ్డకట్టడానికి (Blood clotting) అవసరం.

ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహకరిస్తుంది.

లభించే ఆహారాలు: ఆకుకూరలు, బ్రోకోలీ, కాబేజీ.

మొత్తానికి, విటమిన్లు లేకుండా శరీరం సరిగ్గా పనిచేయదు. ఒక్కో విటమిన్ లోపం వల్ల ప్రత్యేక రకాల వ్యాధులు వస్తాయి.

విటమిన్ A లోపం వల్ల నైట్ బ్లైండ్‌నెస్, విటమిన్ D లోపం వల్ల రికెట్స్, విటమిన్ C లోపం వల్ల స్కర్వీ.

ఇవి కూడా చదవండి…