నిద్రలేమి అనేది నేడు చాలా మందిలో పెరుగుతున్న ఆందోళన. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు పావు వంతు నిద్రను లాగేసుకుంటే.., సోషల్ మీడియా సగం నిద్రను గుంజేసుకుంది.
ఓటీటీ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ల రాకతో కలత నిద్ర కలవరపెడుతున్నది. ఇలా నిద్రలేమి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తోంది.
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, నిపుణులు సరైన సమయంలో సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
మెలటోనిన్ మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించే హార్మోన్. సరైన సమయంలో విడుదల కావడం వల్ల నాణ్యమైన నిద్ర పడుతుంది. ఈ హార్మోన్ మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది.
టార్ట్ చెర్రీస్ తీసుకోవడం వల్ల మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
కోడి గుడ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తగినంత మెలటోనిన్ లభిస్తుంది, ఎందుకంటే గుడ్లలోని పోషకాలు నాణ్యమైన నిద్రకు దోహదం చేస్తాయి.
అదనంగా, వెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల మెలటోనిన్ విడుదల పెరుగుతుంది.
బాదం మరియు పిస్తాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ ఉత్పత్తి సాఫీగా జరుగుతుంది. ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలు కూడా దీనికి దోహదం చేస్తాయి.
మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
అంతిమంగా, క్రమబద్ధమైన నడక మరియు వ్యాయామంతో పాటు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల సకాలంలో మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర వస్తుంది.